Как из грудинки сделать рулет из

Как из грудинки сделать рулет из

Как из грудинки сделать рулет из

Красивые руки для гармоничной женской фигуры.

Спортивное, накаченное женское тело привлекает внимание мужчин. Поэтому, многие девушки сидят на жестких диетах, и регулярно посещают тренажерные залы.

В меру накаченное тело, многие считают эталоном красоты в наше время.

Руки чаще других частей тела оказываются открытыми. Поэтому очень важно, чтобы они были в хорошей форме. Далеко не все могут похвастаться красивой формой рук.

Но если вы будете регулярно тренироваться и соблюдать определенную диету, то сможете демонстрировать прекрасную плечевую часть всем окружающим.

Как организовать тренировку?

Руки можно накачать в спортзале, под руководством опытного тренера, а можно и в домашних условиях, с помощью специальных упражнений.

как накачать руки девушкеДля того чтобы приступить к упражнениям вам потребуются удобные гантели весом 1,5 или 2 килограмма.

Это оптимальный вес для девушек.

Тяжесть гантелей можно постепенно увеличивать.

Она должна быть такой, чтобы выполнять все упражнения по 10-20 раз в три подхода.

После того, как вам легко станет работать с данным весом, тяжесть гантелей следует понемногу увеличивать.

Если на ваших руках достаточно большая жировая прослойка, то увеличив мышцы, вы только сделаете руки более мощными. Чтобы избавиться от жира нужны аэробные нагрузки и плавание.

Но не стоит отчаиваться терпеливый и грамотный труд приносит замечательные результаты.

Интересные факты, которые помогают на тренировках:

  • Сделать крупными и привлекательными мышцы рук можно намного быстрее, потому что они быстрее реагируют на нагрузки.
  • Мускулатура у девушек растет достаточно медленно, поэтому вы можете не опасаться, что превратитесь в огромное мужеподобное существо.
  • Мужчины обращают больше внимания на ноги и бедра девушки, а женщины на всю фигуру. Следует все таки стараться для себя и заниматься всей своей фигурой, в том числе и руками.
  • Сгибающие усилия во время тренировок даю преимущественную нагрузку на бицепс.
  • Разгибающие усилия направлены на формирование трицепса.
  • Удерживание грузов и вращения тренируют мышцы предплечья.

Разминка перед началом упражнений:

Обязательно начинайте упражнения с 10-15 минутной разминки, для того чтобы подготовить мышцы и суставы рук к упражнениям и избежать травм. Хорошо подходят для этого вращения и махи руками.

Упражнения для красивых рук:

Во время всех упражнений следует максимально напрягать мышцы рук. Важно правильно дышать: выдыхайте при усилии. Основное направлениее всех упражнений — это упражнения с тяжестями.

Обычно, упражнения без утяжелений используются во время разогрева, а также для увеличения эластичности мышц. При их выполнении следует соблюдать определенную последовательность.

Сначала нужно выполнять упражнения для кистей рук, затем уже для предплечий и плеч.

  1. Отжимания.

    Отжимания

    Во время этого комплекса эффективно нагружаются мышцы обратной стороны плеча.

    Упритесь руками в пол, на ширине плеч, а ноги поставьте на колени. Сгибайте и разгибайте руки, держа спину и живот ровными.Повторять упражнение нужно 10-15 раз и делать три подхода.

  2. Провалы.

    Провалы

    Это упражнение отлично сказывается на трицепсах.

    Вам потребуется скамья. Сядьте к нему спиной и обопритесь руками о его край. Выдвиньте вверх ягодицы и бедра и отжимайтесь от скамьи усилием рук. Это похоже на отжимание с обратной стороны. Упражнение повторяем 20-25 раз и сделать три подхода.

  3. Наклоны с гантелями

    Наклоны с гантелями

    Возьмите гантели в руки. Поставьте ноги на ширине плеч. Сдвигаем логти назад и прижимаем гантели к талии. Совершаем наклоны в правую и левую сторону. Нужно сделать три таких подхода по 12-15 раз.

  4. Сгибание и разгибание рук.

    Сгибание и разгибание рук.

    Согните руки с тяжестями за головой. Выпрямляйте и сгибайте руки 12-15 раз. Нужно сделать три повтораа. Держим руки с утяжелителями перед собой. По одной сгибаем их. Делаем три подхода по 15-20 раз. Поочередно поднимайте руки, согнутые в локтях. Доводите их до области шеи и опускайте. Делаем три таких подхода, каждый по 15-20 раз.

    Разводим руки с утяжелителями в стороны. Повторяем три подхода по 12-15 раз.Вытягиваем руки с гантелями перед собой и опускаем. Совершаем три подхода, каждыйпо 12-15 раз.

  5. Изотонические упражнения.

    изотонические

    Соединяем ладони перед собой и направляем локти в стороны. Давим ладонями одной нана другую изо всех сил в течение 1-2 минут. Это упражнение приводит мышцы в тонус.

  6. Очень хорошо развивают силу и рельеф рук вис с прямым и обратным хватом.

Такие упражнения помогает быстро изменить форму ваших рук и привести мышцы в тонус. Повторять их следует комплексно 3-4 раза в неделю.

Лучше всего их сочетать с упражнениями на растяжку и кардиотренировками. Обязательно соблюдайте сбалансированную диету. Необходимо уделять своим рукам как минимум пол часа во время тренировки всего тела. Усиливайте упражнения постепенно и выполняйте медленно и внимательно.

Не сдавайтесь!

Через определенное время результаты появятся и очень вас порадуют, но нужно много и эффективно заниматься, соблюдать определенную диету и делать массаж рук со специальными маслами.

Это сделает кожу более подтянутой и привлекательной, поднимет вашу самооценку и настроение, а так же улучшит здоровье. Главное не ленитесь.

Упражнения для красивых рук – видео

Как быстро и эффективно можно накачать руки девушке в домашних условиях? Каких правил для этого нужно придерживаться и чем руководствоваться для организации тренировки? Другие советы по накачке рук и других частей тела.


Источник: http://fitnesfive.com/sport/upragnenia/kak-nakachat-ruki-devushke.html


Как из грудинки сделать рулет из

Как из грудинки сделать рулет из

Как из грудинки сделать рулет из

Как из грудинки сделать рулет из

Как из грудинки сделать рулет из

Как из грудинки сделать рулет из

Как из грудинки сделать рулет из

Как из грудинки сделать рулет из