Упражнения для всего тела для девушек в домашних условиях

Упражнения для всего тела для девушек в домашних условиях

Упражнения для всего тела для девушек в домашних условиях

Упражнения для всего тела для девушек в домашних условиях

Гимнастика - упражнения для начинающих.Хотите заняться спортом, но еще не определились каким именно? Попробуйте заняться калланетикой, это принесет Вам необычайное удовольствие и массу положительных эмоций.
 

Содержание:

Эффективная гимнастика для начинающих для похудения.

Всем известно, что каждая девушка мечтает о красивой стройной фигуре и хочет, чтобы ее формам завидовали все подружки. Диетологи усиленно трудятся, чтобы придумать новые диеты и как можно громче их разрекламировать, но стройных людей от этого почему-то не прибавляется. Все дело в индивидуальности каждого человека, ведь все девушки имеют разное телосложение, а соответственно — разные потребности в еде.

Со спортивными занятиями ситуация точно такая же — для кого-то аэробика — неотъемлемая часть жизни, а кто-то не способен даже сесть на шпагат.

Однако есть универсальная система занятий спортом, которая подойдет абсолютно всем, название этой системы — «калланетика».

Калланетикой называют совокупность разнотипных спокойных упражнений, которые вызывают невероятную активность мышц, проще говоря — дарят большое количество энергии.

Это в каком-то роде можно назвать гимнастикой, при которой все действия проходят статически и спокойно.

Эффективность упражнений из раздела калланетики просто потрясает. Одно посещение такого занятия приравнивается к суткам непрерывных занятий аэробикой. Час интенсивных занятий — минимум триста десять калорий.

Акцент занятий калланетикой сделан на размеренности упражнений, ведь метаболизм приходит в норму уже после одного-двух занятий, человек становится более активным и подвижным. Упражнения этого комплекса воздействуют на все группы мышц.

Особо эффективные упражнения

Эффективные упражнения для похудения.

Изобретательницей калланетики стала Каллан Пинкней, в свои шестьдесят она выглядит не хуже любой молодой девушки. Каллан утверждает, что данная система упражнений оказывает на организм омолаживающее действие.

Большим плюсом калланетики является то, что для этих занятий не нужно специального спортивного оборудования и профессионально обученного тренера, все упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Основа калланетики — йога, именно из йоги взято спокойствие занятий. Вам не нужно будет бегать или прыгать, все действия предполагают размеренный ритм.

Вот одна из систем упражнений из раздела калланетики, которые помогут вам избавиться от лишнего веса:

  • станьте, выпрямив спину. Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите обе руки и втяните живот. Из такого положения делайте небольшие сгибания в коленях, при этом выпрямляя руки вперед, как будто пытаетесь что-то достать. Затем переносим руки назад, вытягивая вперед шею.

    Сделайте несколько таких повторений и почувствуете, что ваши мышцы начинают «оживать»;

  • станьте прямо, расставьте руки в стороны. Теперь попытайтесь развести руки назад так, словно хотите пальцами одной руки дотронуться пальцев другой. Сделайте так десять-пятнадцать раз;
  • сядьте на пол, выпрямив ноги. Теперь руками постарайтесь достать ступней, при этом, не сгибая ног;
  • лягте на пол и вытяните ноги перпендикулярно к полу. Теперь не сгибая ног, попробуйте дотянуться до них руками, приподнимая весь корпус.

Все упражнения нужно выполнять без спешки и суеты, после занятий вы должны почувствовать спокойствие, а когда отдохнете — прилив сил.

Комплекс упражнений можно посмотреть на следующем представленном видео:

Чем полезна калланетика

Если вы будете ежедневно заниматься калланетикой, то помимо красивой фигуры, обретете крепкое здоровье и красивый вид кожи.

Задействуются группы мышц на руках, животе, спине…

Помимо всего прочего такие занятия подарят вам:

  1. ровную осанку, спина будет становиться более прямой после каждого занятия;
  2. исчезновение болей в спинных суставах;
  3. существенное улучшение метаболизма — обмена веществ в организме;
  4. укрепление иммунитета, снижение риска заболевания;
  5. улучшение гибкости тела, укрепление мышечной системы;
  6. укрепление нервной системы;
  7. улучшение состояния кожи;
  8. повышение самооценки;
  9. прекрасное настроение и жизнерадостность.

Ну разве всего этого мало, чтобы вы уже начинали заниматься?

Польза стретчинга для похудения -девушка выполняет упражнения в домашних условиях.Хочешь полностью избавиться от болей в пояснице? Читай статью о пользе стретчинга в домашних условиях!

Вы девушка и вы уже извели окружающих фразой «я толстая»? Тогда идите в фитнес-клуб и занимайтесь по нашим советам, чтобы навсегда забыть эту фразу.

Кому помогла калланетика

Польза от занятий калланетикой для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнеений для начинающих.

Эта система упражнений за последнее время уже стала полноценным видом спорта, которым увлекается множество девушек и женщин. Форумы для худеющих пестрят отзывами и благодарностями к Каллан Пинкней за то, что она придумала такую замечательную систему.

Разумеется, вес уходит не со скоростью десять килограмм в неделю, но через месяц-два регулярных тренировок как минимум о восьми — десяти лишних килограммах вы можете забыть навсегда.

Этот вид спорта также известен тем, что в нем нет раздела для начинающих, как нет и для профессионалов. Все в равных условиях, для новичков калланетика предполагает лишь частичное упрощение заданий.

Однако имеются в такой системе упражнений и противопоказания. Калланетикой нельзя заниматься:

  • тем, кто недавно перенес операцию (длительность противопоказаний определяется сложностью минувшей операции, если это кесарево сечение, заниматься нельзя не менее чем полтора года);
  • людям с плохим зрением (ведь другие комплексы спортивных занятий тоже предполагают освобождение для тех, чье зрение ухудшено);
  • тем, кто болеет астмой;
  • людям, имеющим искривление позвоночника (в таком случае при желании заниматься калланетикой, необходимо проконсультироваться с врачом);
  • тем, у кого присутствует варикозное расширение вен — комплекс упражнений направлен на улучшение метаболизма, сердце будет работать сильнее.

Если вы относитесь к группе людей, на которых распространяются данные противопоказания, можете пройти консультацию у врача. Он может урегулировать всеобщую систему упражнений, сделав для вас персональный комплекс.

Чем калланетика отличается от пилатеса

Девушка занимается гимнастикой, аэробикой, пилатесом, йогой.

Калланетику иногда путают с пилатесом, но на самом деле это очень разные комплексы занятий и вот в чем состоят их главные отличия:

  1. пилатес предполагает полную амплитуду движений, калланетика — маленькую;
  2. пилатес основан на умении правильно дышать, делать глубокие вдохи-выдохи полной грудью, для калланетики дыхание не имеет столько большого значения, оно может быть обычным — поверхностным;
  3. при пилатесе задействуются абсолютно все мышцы, при калланетике исключением составляет лишь одна-две группы мышц, в остальном развиваются все.

Нельзя сказать что лучше — калланетика или пилатес. Оба комплекса упражнений подразумевают стабилизацию нервной системы, достижение гармонии с собой и с природой, но каждый из них по своему хорош. К плюсам пилатеса можно отнести обучение правильному дыханию и максимальные старания сделать позвоночник ровным. О преимуществах калланетики было сказано ранее.

В любом случае выбор остается за вами, попробуйте оба варианта.

Чем заниматься — калланетикой или йогой?

Напомним, что калланетика основана на асанах йоги, поэтому в рассмотрении этого вопроса есть какая-то абсурдность. Главным отличием одного комплекса от другого является то, что занятия йоги больше направлены на слияние человека с окружающей средой, на обретение духовной сущности, а вот занятия калланетики имеют более земное предназначение, ею начинают заниматься, имея желание похудеть.

Калланетика для беременных

Девушка занимается упражнениями по гимнастике.

Если вы до беременности увлекались калланетикой, не стоит прекращать заниматься и в период беременности. Для беременных существуют специальные упражнения, которые также были разработаны Каллан Пинкней. Упражнения, которые входят в комплекс калланетики, очень плавные и спокойные, поэтому в принципе любые из них не способны навредить будущему малышу. Однако отдельные из них сделают роды гораздо легче, рожать будет не так болезненно.

Специальные упражнения абсолютно безопасны, поэтому выполнять их можно без страха за ребенка.

Стоит ли придерживаться диеты, если занимаешься калланетикой

Комплекс упражнений и занятия калланетикой для похудения. Эффективные полезные тренировки.

Любым спортом лучше заниматься, совмещая занятия с правильным питанием, калланетика — не исключение. Когда вы выполняете упражнения из калланетики, появляется какая-то легкость, из-за которой сильного аппетита не наблюдается. Человек ест умерено, наслаждаясь и насыщаясь небольшим количеством пищи. Именно поэтому этот вид спорта особенно актуален для тех, кто длительное время пытается похудеть на диете, но срывается.

Также в период занятий калланетикой нужно высыпаться, длительность вашего сна должна быть семь-восемь часов, не меньше.

Постарайтесь отказаться от вредных привычек, занятия этому всячески способствуют.

Ваш рацион должен быть насыщен белком, ешьте больше белого мяса, рыбы, сыров и других продуктов, в составе которых много этого вещества. Очень кстати будут протеиновые коктейли, они как раз таки пополняют недостающее количество белка в организме. Выпивать один стакан такого коктейля на молочной основе за час до сна — отличная привычка. Белок необходим из-за того, что во время занятий калланетикой активно развиваются мышцы, а строительным материалом мышц, как известно, являются именно протеины, то есть белок.

Употребляйте побольше витаминов в виде свежих фруктов и овощей.

Искренне надеемся, что вы уже приняли решение заняться калланетикой, потому что помимо здорового тела, вы подтянете мышцы ягодиц и бедер, а также во время занятий идет активное наращивание мышц пресса. Разница до и после занятий вас непременно удивит.

В общем, слово «калланетика» является синонимом слова «польза», потому что только пользу для вашего, дорогие девушки, организма могут принести эти упражнения.

Общие советы для занятий

Девушка занимается упражнениями по гимнастике.

  • Не ставьте перед собой невозможные цели, делайте все просто и непринужденно, не забывайте про отдых.
  • Лучше если вы будете проводить тренировки перед зеркалом, визуализация — это всегда хорошо.
  • Следите за дыханием, оно не должно чем-либо отличаться от вашего обычного ритма легких.
  • Выполнять все упражнения следует в тишине, так гораздо лучше сосредоточиться и получить удовольствие от движений тела.
  • Не ждите мгновенных результатов, они непременно будут, стоит только немного подождать.
  • В дополнение Вы можете заняться еще каким-то видом спорта, но пусть он будет тоже спокойным.

 

Видео урок калланетик для начинающих: уникальный комплекс эффективных упражнений для похудения


 

 
Источник: http://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/domashniy-sport/fitnes/kallanetika-dlya-pohudeniya.html


Упражнения для всего тела для девушек в домашних условиях

Упражнения для всего тела для девушек в домашних условиях

Упражнения для всего тела для девушек в домашних условиях

Упражнения для всего тела для девушек в домашних условиях

Упражнения для всего тела для девушек в домашних условиях